Loving-Kindness-Meditation (Metta) – Herzensgüte entwickeln
Die Loving-Kindness-Meditation, auch bekannt als Metta-Meditation, ist eine kraftvolle Methode zur Entwicklung von Mitgefühl, Selbstliebe und innerem Frieden. Ursprünglich aus der buddhistischen Tradition stammend, hilft diese Meditation dabei, das Herz zu öffnen – für sich selbst und für andere.
Im Zentrum der Metta-Praxis steht das bewusste Senden liebevoller Wünsche an sich selbst, an nahestehende Menschen, an neutrale Personen und sogar an Menschen, mit denen man Schwierigkeiten hat. Diese Übung stärkt nicht nur unser Mitgefühl, sondern auch unser emotionales Wohlbefinden und unsere Verbundenheit mit der Welt.
Loving-Kindness-Meditation
(ca. 10–15 Minuten)
1. Finde einen ruhigen Platz
Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme einige Male tief durch.
2. Beginne mit dir selbst
Sprich innerlich liebevolle Sätze zu dir selbst. Zum Beispiel:
-
Möge ich glücklich sein.
-
Möge ich gesund und sicher sein.
-
Möge ich frei von innerem Leid sein.
-
Möge ich in Liebe und Frieden leben.
Wiederhole diese Sätze ruhig und achtsam. Spüre dabei, wie sich Mitgefühl und Freundlichkeit in deinem Herzen entfalten.
3. Sende Metta an andere
Richte dieselben Wünsche nun nacheinander an folgende Gruppen:
-
Eine geliebte Person: jemand, dem du nahestehst.
„Mögest du glücklich sein …“ -
Eine neutrale Person: z. B. ein/e Nachbar/in oder Kolleg/in.
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Eine schwierige Person: jemand, mit dem du Spannungen erlebst.
-
Alle Wesen: Weite deine liebevollen Wünsche aus auf alle Menschen, Tiere und Lebewesen.
Du kannst dabei frei formulieren oder bei den Sätzen bleiben. Wichtig ist, dass du die Worte mit Gefühl und Herzenswärme füllst.
Wirkung der Metta-Meditation
Regelmäßig praktiziert, kann diese Meditation das Herz öffnen, innere Verletzungen heilen, das Selbstwertgefühl stärken und Beziehungen harmonisieren. Sie hilft, Groll und Selbstkritik loszulassen und ein tiefes Gefühl von Frieden und Zugehörigkeit zu entwickeln.
Tipp für den Alltag
Selbst ein paar Minuten Metta am Tag – etwa morgens oder abends – können viel bewirken. Du kannst sie auch in schwierigen Momenten nutzen, um dich mit deinem Herzen zu verbinden und dir selbst oder anderen liebevolle Energie zu senden.